변비가 있을 때

진통제·항구토제·활동량 감소로 변비가 흔합니다. 섬유질·수분·움직임 세 가지를 함께 늘려야 효과가 있습니다.

• 채소·과일·통곡물·콩·해조류로 섬유질을 조금씩 늘리기 (갑자기 늘리면 가스·복통)
• 수분 하루 2L 이상 — 섬유질을 늘릴수록 물도 함께
• 아침 공복에 미지근한 물 한 컵, 프룬(건자두)·키위·요구르트
• 가능한 범위에서 걷기
• 3일 이상 배변이 없으면 의료진에게 — 완하제 조절

🍽️ 리엔에이치 식단 팁

변비 환자식에는 아침 식단에 프룬·키위·요구르트 중 하나를 고정하고, 잡곡 비율과 나물 반찬을 늘려 섬유질 20g 이상을 확보합니다.